7 Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan: Penting untuk Tulang, Imunitas, hingga Suasana Hati

Manfaat vitamin D(Freepik)

Vitamin D adalah salah satu nutrisi paling penting bagi tubuh manusia. Selain dikenal sebagai “vitamin matahari,” vitamin ini memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, hingga menjaga suasana hati tetap stabil. Sayangnya, banyak orang, terutama yang jarang terpapar sinar matahari, tidak menyadari bahwa mereka berisiko mengalami kekurangan vitamin D.

Lantas, apa saja manfaat utama vitamin D bagi tubuh? Berikut ulasan lengkapnya.

1. Mendukung Kesehatan Tulang dan Gigi

Vitamin D berperan penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, dua mineral utama untuk memperkuat tulang dan gigi. Kekurangan vitamin D dapat membuat tulang menjadi rapuh, meningkatkan risiko patah tulang, hingga memicu kondisi seperti rakhitis pada anak dan osteomalasia pada orang dewasa.

2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin D membantu tubuh melawan infeksi dengan memperkuat sistem imun. Konsumsi vitamin D yang cukup dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit infeksi, seperti flu dan infeksi saluran pernapasan. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin D berperan dalam mengurangi risiko penyakit autoimun.

3. Menjaga Suasana Hati dan Kesehatan Mental

Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan kecemasan. Vitamin D bekerja dalam proses produksi neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati. Karena itu, mencukupi kebutuhan vitamin D dapat membantu menjaga kesehatan mental dan kestabilan emosi.

4. Menunjang Fungsi dan Kekuatan Otot

Vitamin D membantu menjaga fungsi otot agar bekerja secara optimal. Kekurangan vitamin ini sering menyebabkan kelemahan otot, kram, hingga meningkatkan risiko terjatuh terutama pada orang lanjut usia. Dengan kadar vitamin D yang cukup, kekuatan otot lebih terjaga dan tubuh lebih bertenaga.

5. Membantu Penurunan Berat Badan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat mendukung keberhasilan program diet. Orang dengan obesitas yang menerima suplementasi vitamin D sambil menjalani pola makan sehat cenderung mengalami penurunan berat badan lebih efektif dibandingkan yang tidak mengonsumsinya.

6. Mengurangi Risiko Penyakit Tertentu

Kecukupan vitamin D dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis, seperti:

• Penyakit jantung
• Tekanan darah tinggi
• Multiple sclerosis
• Infeksi berat seperti flu parah atau Covid-19

Perannya dalam mengatur respons imun tubuh membuat vitamin D penting dalam menjaga kesehatan jangka panjang.

7. Mendukung Pertumbuhan Anak dan Kesehatan Ibu Hamil

Vitamin D sangat penting pada masa pertumbuhan. Pada ibu hamil dan menyusui, kebutuhan vitamin D meningkat untuk mendukung perkembangan tulang janin serta menjaga kesehatan ibu. Anak-anak juga memerlukan vitamin D cukup agar pertumbuhan tulang optimal.

Sumber Vitamin D Terbaik untuk Keseharian

Untuk mendapatkan manfaat vitamin D secara maksimal, tubuh bisa memperolehnya melalui:

• Paparan sinar matahari (UVB)
• Makanan, seperti ikan berlemak, kuning telur, minyak ikan kod, dan jamur
• Suplemen vitamin D2 atau D3, sesuai anjuran dokter